Treine em casa.
Corra lá fora.
Evolua todo dia.
Treinos guiados sem equipamento, plano do sofá aos 5K com avisos por voz e tudo o que você fez registrado em um só lugar.
Hoje e esta semana
HIIT Queima Total
20 minutos de cardio intenso, sem equipamento. Ideal para começar a semana com energia.
Sua semana
Seg–DomComeço rápido
Treinos em casa
Escolha um treino, aperte play e siga o cronômetro. O app avisa por som e voz quando trocar de exercício e quando descansar.
Do Sofá aos 5K
Alterne corrida e caminhada e aumente aos poucos. Em 8 semanas você corre 30 minutos sem parar. O app fala “corra” e “caminhe” na hora certa, então você nem precisa olhar para a tela.
Dica: repita uma semana se sentir que ainda não está pronto. Não tem pressa.
8× (1 min correndo + 1:30 caminhando)
Aquecimento de 5 min · total de 30 min
Treinos de corrida guiados
Registrar corrida
Correu com outro app ou na esteira? Registre aqui.Dicas para correr melhor
Teste da conversa
Nos treinos leves, você deve conseguir falar frases inteiras. Se não consegue, desacelere.
Passos curtos e rápidos
Pise embaixo do corpo, com cadência alta (perto de 170 passos/min). Isso poupa joelhos e canelas.
Força 2x por semana
O treino “Força para Corredores” deixa quadril, glúteos e panturrilhas mais fortes e ajuda a evitar lesões.
Regra dos 10%
Não aumente o volume semanal em mais de 10%. Descanse ao menos um dia entre corridas no início.
Histórico
Os treinos ficam salvos neste aparelho.